В завершение периода, объявленного Минздравом неделей популяризации активных видов спорта, мы вспомним о том, какую пользу несет динамичный образ жизни.
Если нет желания заниматься спортом, то просто гуляйте – жизнь активного, а значит здорового человека доступна каждому. Физкультура, отмечают специалисты, является профилактикой множества заболеваний.
О том, каким образом люди, в том числе серебряного возраста, могут приобщиться к спорту, рассказала руководитель отделения спортивной медицины поликлиники № 3 Благовещенска Наталья Беляева.
Фото: Амурский областной центр общественного здоровья
— Наталья Владимировна, чем полезны активные виды спорта?
— К активным видам спорта относятся такие как футбол, баскетбол, волейбол, бег, плавание, скандинавская ходьба, боевые искусства и другие. Занятия активным спортом благотворно влияют на состояние сердца, суставов, дыхательной системы, активизируют резервные мощности организма и помогают поддержать оптимальную физическую форму. Нет такого вида спорта, для занятий которыми нет противопоказаний – перед тем как начать заниматься, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Фото: Амур.инфо
— Чем чревата гиподинамия?
— Гиподинамия – это снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа жизни. Гиподинамия оказывает негативное влияние не только на мышечную систему, но и на весь организм. Бездействующие мышцы не обеспечивают хорошее кровообращение и не стимулируют работу нервной системы.
При отсутствии физической активности в организме происходят следующие изменения:
- Ухудшается кровообращение головного мозга: снижается работоспособность, ухудшается память, внимание;
- Нарушается работа вегетативной нервной системы: боли в области сердца, желудка;
- Нарушается венозное кровообращение во всем теле;
- Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция;
- Гипотрофия мышц – снижение их массы и объема;
- Разбалансированность органов и систем;
- Нарушаются механизмы терморегуляции;
- Повышается зашлакованность;
- Ухудшается иммунитет.
— Какая нагрузка является здоровой? В какой момент человек, который нацелен на спорт ради оздоровления, должен понять, что нагрузка стала чрезмерной?
— Здоровой является нагрузка, которая приносит пользу и не вредит здоровью. Грамотное распределение нагрузки уменьшает риск травм и заболеваний. Признаки перетренированности: раздражительность, быстрая утомляемость, отсутствие аппетита, бессонница или сонливость, нарушение координации, учащение пульса в состоянии покоя на 12 и более ударов, нарушение цикла у женщин, снижение иммунитета.
Фото: Амур.инфо
— Как активный образ жизни ведет к повышению иммунитета?
— Занятия спортом и другие физические нагрузки могут как укрепить иммунитет, так и ослабить его. Систематические умеренные нагрузки укрепляют иммунную систему, но люди, которые ежедневно по несколько часов занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, напротив, ухудшают защитные свойства иммунитета. Для иммунитета полезные тренировки с умеренной интенсивностью.
Умеренная регулярная активность повышает объем и скорость иммунных процессов, напрямую ведет к повышению сопротивляемости организма вирусным и бактериальным инфекциям. Занятия спортом снижают выработку гормонов стресса, провоцируют временное повышение температуры тела и выведение потенциально опасных бактерий из организма, всё это позволяет болеть реже.
— Можно ли заниматься активными видами спорта в жару или в зимний холод – не вредно ли это для организма?
— Идеальные температуры для занятий на свежем воздухе в диапазоне от -7 до +25 градусов. Комфортные условия увеличивают эффективность тренировки, повышают выносливость и приносят пользу организму. И зимой, и летом не стоит отказывать себе в удовольствии позаниматься на улице, так как существует несколько видов тренировок или длительных активностей, и под каждую из них определённая температура будет оптимальная.
Фото: Амур.инфо
Соблюдение температурного режима позволит сделать тренировку максимально эффективной и, что очень важно, безопасной. Когда человек начинает выполнять физическую работу, перед организмом стоит важная задача – обеспечение работающих мышц достаточным количеством крови. В условиях повышенной температуры в организме возникает конфликт между подачей крови в мышцы и направление достаточного количества крови к коже для терморегуляции. Кровоснабжение работающих мышц снижается и, как следствие, значительно падает выносливость. Увеличивается частота сердечных сокращений, сердце работает в усиленном режиме, мышцы накапливают продукты распада.
Фото: Амур.инфо
Кардиотренировки идеально проводить при температуре +20-22 градуса. Если вы тренируетесь на улице, необходимо помнить, что организму нужна адаптация, и во избежание теплового удара интенсивность физических нагрузок следует снизить до 60-70 % от обычных. Тренировки при пониженной, но не минусовой температуре, более предпочтительны по сравнению с жаркими условиями.
— Говорят, что при повышенных психических нагрузках, стрессах и депрессии рекомендуют заниматься спортом – каким образом физическая активность влияет на психику?
— Физическая активность играет важную роль в поддержании психического здоровья и благополучия. Она способствует снижению тревожности, улучшению настроения, повышению самооценки. Физическая активность снижает риск развития депрессии и тревожных состояний, а также может быть эффективным средством в их лечении. Стимулирует приток крови и кислорода к мозгу, способствуя его более эффективной работе и улучшению познавательных функций, оказывает благотворное влияние на когнитивные функции (внимание, память и мышление).
— Среди амурчан старшей возрастной категории набирает популярность скандинавская (северная) ходьба. Расскажите о ее преимуществах? Чем она отличается от обычной прогулки? Отмечается ли у ее поклонников улучшение состояния здоровья?
Фото: Амур.инфо
— Скандинавская ходьба – ходьба с палками имеет еще и другие названия: северная, норвежская и финская. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособления – палками.
Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза неоспорима в виду практически отсутствия противопоказаний. Преимущества скандинавской ходьбы заключаются в следующем:
- За счет использования палок снижается нагрузка на суставы в отличии от бега и спортивной ходьбы;
- Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат;
- Улучшает кровообращение, нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений;
- Сбрасывается лишний вес.
- Заниматься можно в любое время года, в любом месте;
- Вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни редко используются;
- Улучшает настроение и помогает избавиться от депрессии;
- ЧСС при скандинавской ходьбе повышается на 10-15 %;
- Улучшает координацию, равновесие.
— Как быть людям, у которых существуют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но есть желание заниматься спортом?
— Если у человека с проблемами опорно-двигательного аппарата есть желание заниматься спортом и нет медицинских противопоказаний, то он может выбрать для себя оптимальный вид физической активности, проконсультировавшись со спортивным врачом и тренером.
— Есть выражение «физкультура лечит, а спорт калечит». Скажите, полностью здоровый профессиональный спортсмен – это реальность или миф?
Фото: Светлана Митина
— Мы много раз слышали эту фразу, но в чем вообще разница между физкультурой и спортом? Разница в том, что занятия спортом направлены на развитие предельных физических и психических возможностей человека – на преодоление себя, на попытки продемонстрировать всё лучшие и лучшие результаты; физкультура же не ставит перед собой такие задачи.
Оздоровительная физкультура, как следует из названия, направлена на общее оздоровление организма: она помогает человеку предупреждать развитие заболеваний и лучше переносить их, например, стрессы, сильную жару или холод.
Лечебная физкультура использует физические упражнения для лечения больных и реабилитации после травм и операций.
Следовательно, нет ни одного полностью здорового профессионального спортсмена.
— Если человек вдруг резко решил сменить образ жизни, ввести физическую нагрузку в свою жизнь и перейти к ЗОЖ, как следует сделать это без стресса для организма? С чего стоит начать, чтобы лень и боли не заставили все бросить?
— Прежде чем ввести физическую нагрузку в свою жизнь необходимо пройти медицинский осмотр для выявления противопоказаний к занятиям, тем или иным видам физической активности.
Советы начинающим:
- Начинайте медленно и постепенно, с умеренных нагрузок;
- Постепенно увеличивайте длительность занятий. Добавляйте по несколько минут в день до тех пор, пока достигните рекомендуемого минимума физической нагрузки;
- Когда минимальный уровень будет достигнут и станет привычным, постепенно наращивайте интенсивность и/или длительность занятий.
Помните, что активный образ жизни = здоровый образ жизни.
Эта формула для каждого должна быть как аксиома, не требующая доказательств. Активный образ жизни – это все то время, которое вы не тратите на бесполезное лежание на диване с пультом в руках или сидение за компьютером, наблюдая в социальных сетях за насыщенной и активной жизнью других людей.
Занимайтесь сами и будьте здоровы.
Источник новости: Amur.info