Амурские зимы особенные: и холодно, и ветрено, и влажно. Такой климат требует внимательного отношения к одежде и времени пребывания на открытом воздухе. А еще важно подумать о технике безопасности самого катания, отправляясь на лыжню, каток и даже простые детские снежные горки. Чтобы зимние развлечения и забавы заканчивались лишь смехом и хорошими фото, мы обратились за советами и рекомендациями к специалисту Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, врачу-терапевту Ирине Жидковой.
Фото: Ирина Жидкова
— Ирина Тимиршаевна, впереди длинные зимние каникулы. И, конечно, после застолий и хождений по гостям все захотят выйти на улицу. Зима полна интересных забав, в том числе и спортивных. О чем нужно подумать в первую очередь, собираясь на такие прогулки?
— Да, зимы у нас коварные. Но это не повод запереться дома на все праздники. Наоборот, свежий воздух полезен, как и физическая активность. Но все нужно делать с умом. Так, рассматривая вопросы безопасности в стужу, стоит учесть несколько возможных вариантов, которыми может закончиться необдуманный отдых на природе:
- переохлаждение всего организма;
- отморожения частей тела;
- травмы самые частые из-за падения.
— Звучит совсем незаманчиво. Как же избежать таких «вариантов»?
Фото: Амур.инфо
— Следует выполнять ряд правил во избежание негативных последствий. Начнем с травматизма. Конечно, совсем исключить падения во время катания на лыжах, коньках и санках практически невозможно, поэтому действуем так: выбираем максимально безопасное место. Трасса лыжная или для санок должна быть без резких поворотов, без крутых подъемов и спусков, «не выводить» отдыхающего на проезжую часть. Катание на льду в разы безопаснее на специально оборудованных и имеющих ограждение катках, чем на замерзших открытых водоемах. Их лучше вообще избегать или, как минимум, интересоваться – разрешено ли в этом конкретном месте в данное время нахождение на льду, позволяет ли это его толщина. Преимущества оборудованных катков еще и в наличии скамеек и места для обогрева. Чтобы уберечь голову во время падений и столкновений, приветствуется использование шлема. Также не стоит забывать про наколенники и налокотники во время катания на коньках и лыжах. Для снижения рисков тяжелых травм помогут обувь (коньки, крепежи на лыжах) и даже санки по размеру. И помните, большое скопление людей увеличивает риски столкновения, а вот многослойная, подобранная по температуре воздуха одежда не только обогревает, но и смягчает силу удара при падении.
Фото: Амур.инфо
— А если все же столкновение неизбежно, можно как-то смягчить последствия?
— Конечно. Просто постарайтесь сгруппироваться – не выставлять руки вперед, не раскидывать ноги, голову прижать к груди. Такая группировка защищает голову и конечности от травмирования. Также носите если не шлем, то хотя бы головной убор. Ведь он не только сохраняет тепло, но и является своего рода защитой при падении.
— А чем опасны горки, они ведь почти всегда оборудованы и строятся специально для детей? Там тоже нужно как-то особенно себя вести?
— Горки бывают очень опасными, а катание на них – травматичным. Бдительность тут терять ни в коем случае нельзя. Держите дистанцию между спускающимися, не спешите, особенно если один едет на санках, другой стоя, что вообще небезопасно, а следующий на дощечке. При плотном расположении катающихся увеличивается вероятность столкновения. И даже с мягкими и без острых углов тюбингами стоит быть осторожными, ватрушка на плохо залитой с резкими переходами высоты горке может перевернуться. Так что опять же смотрим на саму горку, вызывает она доверие или нет, на скопление людей и на защищенность головы и всего тела. Опять же многослойность в одежде здесь будет кстати не только для тепла.
Фото: Амур.инфо
— Давайте теперь про тепло. Как предупредить переохлаждения и обморожения? Тут же еще важно и не вспотеть.
— Да, теплообмен у всех разный, и нужно ориентироваться на свои ощущения. Не забываем при утеплении и про конечности. На морозе отдаем предпочтение варежкам, так как пальцы кисти рук находятся вместе, что облегчает сохранение тепла. Используйте теплые носочки, ведь это дополнительный слой, сохраняющий тепло. Тесная обувь способствует более быстрому замерзанию пальцев на стопе, поэтому выбираем просторную или даже на размер больше. Сейчас появилось большое количество термобелья, которое впитает лишнюю влагу, даже если вы вспотеете, то тело быстро высохнет. И, конечно, регулируйте время пребывания на свежем воздухе. Чередуйте свою активность на морозе с обогревом внутри помещений. Пейте больше жидкости. На каток и лыжню можно захватить термос с горячим чаем, который приятно согреет в минуты передышек.
Фото: Амур.инфо
— А алкоголь, конечно, только для взрослых, он может согреть? Стоит захватить и его?
— Увы, мой ответ, возможно, не порадует, но нет. Напротив, если вы употребляли алкоголь, задумайтесь, стоит ли искать приключения? Координация, скорость реагирования и моторика меняются, увернуться от столкновения и падения труднее и медленнее, плюс алкоголь усиливает теплоотдачу, что также увеличивает риски переохлаждения.
— О чем еще стоит помнить, собираясь на активный отдых в зимние дни?
— Обращаем внимание, что дыхание зимой должно быть через нос. Такой путь воздуха через дыхательные пути согревает его, увлажняет и очищает, прежде чем поступить в грудную клетку. Когда человек дышит через рот, много и громко разговаривает на холодном воздухе, то риски простыть значительно выше.
Фото: Амур.инфо
— Если ЧП случилось, человек упал и травмировался, что делать?
— При получении травмы вызывайте скорую помощь по телефону 112 или 103 с любого сотового оператора, даже при отсутствии денег на счету. До ее прибытия не бросайте пострадавшего, обеспечьте ему безопасность от повторного травмирования, в стороне от трассы или спуска. Укройте подручными средствами. Если подозреваете травму верхних конечностей, и человек может самостоятельно передвигаться, то сопроводите его в теплое место. Ни в коем случае не пытайтесь самостоятельно «вправить вывих» и «выровнять линию предполагаемого перелома» или предлагать ему какие-либо обезболивающие препараты. Это может усугубить состояние пострадавшего. Помните все эти несложные и вполне очевидные правила, и все будет хорошо. Активных и веселых вам выходных!
Источник новости: Amur.info