«С меня хватит!»: как научить ребенка самообороне. Мастер-класс

Тренер по боксу рассказал порталу 2×2.su, в чем секрет хорошего удара и как оглушить соперника. ФОТО

Уметь постоять за себя в наше время должны не только взрослые, но и дети, особенно девочки-подростки. Заниматься спортом профессионально или нет – каждый выбирает для себя сам, но элементарные навыки самообороны должен знать каждый ребенок.

Тренер по боксу Борис Дубовцев рассказал, что должны знать современные девочки о самообороне, чтобы суметь постоять за себя в трудную минуту.

Совет первый: как наносить удар

Принцип любого ударного действия – вращательный момент. Вращение происходит вокруг оси тела. Сила удара прямо зависит от массы вашего тела и ускорения. Чем быстрее вы будете бить и чем больше вложите массы в удар, тем сильнее он получится.

Совет второй: бьем в глаза, колени, шею

Опытные инструкторы по самообороне советуют наносить удары в глаза, нос, шею и колени. Бить в глаза можно пальцами или костяшками. Такие удары вызовут у противника сильную боль и нарушат ненадолго его зрение. В это время ваш ребенок сможет убежать. 

В случае, если нападающий находится прямо перед ребенком, он может ударить его основанием ладони снизу в нос. Для этого, как рекомендует тренер по боксу Борис Дубовцев, нужно вложить в удар всю массу своего тела. Тогда болевой шок будет максимальным и противник отступит. Если же нападающий находится позади, то ударить его можно в нос локтем.

Еще одна болевая точка – шея. Бить нужно в боковую сторону, туда, где находится сонная артерия. Можно бить и ребром ладони. Пальцы при этом должны быть прямыми. Максимальную боль противник почувствует, если ударить его локтем в горло. Вес тела надо переносить вперед. 

Удар по боковой части колена также считается одним из эффективных методом самообороны. Такой прием на несколько минут выведет соперника из строя.

Совет третий: упражнения для разминки

Быть в форме поможет комплекс простых упражнений. Их можно выполнять по утрам вместо обычной зарядки.  

– ходьба на носках и на пятках (5 минут);

– прыжки на двух ногах и потом на каждой по очереди (1 минута);

– вращения в тазобедренных суставах (1 минута)

– наклоны вперед, при этом руки нужно держать на поясе, а ноги на ширине плеч (1 минута);  

– глубокое приседание на одной ноге. Центр тяжести тела при этом надо переносить с одной ноги на другую (1 минута);

– круговые движения рук в плечах (30 секунд);

– махи ногами вперед и назад (по 1 минуте на каждую ногу).