Худеем в офисе: 5 упражнений от тренера

Если тебе, как и большинству женщин, не удалось похудеть к началу лета, почему бы не сделать это хотя бы к концу? Впереди целых два месяца тепла и солнца, и у тебя еще будет возможность за это время привести себя в форму. Shopping и благовещенский фитнес-инструктор Иван Крошка подобрали несколько упражнений, которые помогут распрощаться с ненавистными килограммами, даже не выходя из офиса.

Упражнение «Планка»

Это уникальное упражнение, которое одновременно воздействует на несколько групп мышц: улучшает талию, укрепляет ягодицы, руки и ноги. «Планка» может быть как классической, так и боковой. Но выполнять их поочередно во время одной тренировки не нужно – выбери тот вид упражнения, который тебе больше нравится. Удерживай тело на весу от 8 секунд до 2 минут.

Упражнение «Выпрыгивание из полуприседа»

Выполняя его, ты не только сможешь сбросить вес, но и улучшить кровоснабжение в организме. Опустись в глубокий присед. Спину держи прямой. Затем резким движением с усилием выпрыгни вверх и снова прими изначальное положение. Повтори эти действия от 10 до 15 раз.

Упражнение «Отжимания»

Женский вариант этого упражнения ­- отжимание с колен. Оно сжигает лишние калории и делает более привлекательной форму груди, подтягивая ее. Расставь руки на ширину плеч и отжимайся от пола из положения лежа. Повтори в три подхода от 10 до 20 раз.

Упражнение «Выпады вперед»

Выполняются из положения стоя. Спина при этом должна оставаться прямой. Сделай длинный шаг вперед, а затем толчком передней ноги вернись в исходное положение.

Упражнение «Велосипед»

Пожалуй, одно из самых эффективных для укрепления мышц живота. Лежа на полу, начинай «крутить педали» в медленном темпе, одновременно выполняя боковое скручивание, подтягивая к правому колену левый локоть, а к левому – правый.