Стройные ноги – мечта любой девушки. Какая леди не хочет выглядеть на сто процентов и не стесняться надевать короткие юбки и платья. Чтобы желания превратились в реальность, нужно стараться. Для того, чтобы довести ножки до идеала, необязательно прибегать к сложным нагрузкам, ведь существует комплекс эффективных, но очень простых упражнений. О них проекту Shopping рассказала фитнес-тренер Дарья.

1 упражнение: боковые приседания

Исходное положение: ноги чуть ширине плеч, носки слегка врозь.

На каждую ногу поочередно опускаемся всем весом. Если приседаем влево, то и колено с носком поворачиваем влево, тем временем «нерабочая» нога остается прямой, она держит опору. Затем делаем точно такие же упражнения с другой ногой.

Выполняем упражнение по 20 раз по 2-3 подхода на каждую ногу

2 упражнение: силовой выпад с махом назад

Исходное положение: стоим боком, правой ногой делаем шаг вперед, левая немного отведена в сторону и согнута в носке. Далее приседаем: сгибаем ноги на 90 градусов, при этом колено не должно выходить за носок. Встаем с выпада и ногу, которая находилась сзади, резко отводим назад.

Выполняем упражнение по 20 раз по 2-3 подхода на каждую ногу.

Для следующих упражнений нам понадобится коврик

3 упражнение: серия силовых махов

Исходное положение: стоим на коленях, руки на ширине плеч.

На втором шаге колено приводим к груди, а на третьем полностью выпрямляем ногу.

Важно! Вверх ногу не поднимаем, а наоборот, тянемся пяточкой к стене.

4 упражнение: косой мах с ударом в бок

Исходное положение: опорную ногу ставим посередине, чтобы было удобно стоять. Нога находится на полу согнутая в колене. При этом угол между коленом и бедром должен быть 90 градусов. Вторую ногу заводим за опорную примерно на 30-40 градусов и делаем резкий силовой мах в сторону.

Выполняем упражнение 25-30 раз по 2-3 подхода на каждую ногу.

5 упражнение: силовые махи

Исходное положение: стоим на коленях, руки на ширине плеч. Нога согнута строго под углом 90 градусов, ему ни в коем случае нельзя разжимать. Мах будет идти от груди до выпрямления положения бедра со спиной.

Важно! Не менять угол в колене – он должен быть 90 градусов. Так мы задействуем и изолируем бицепс бедра.

Читайте также:

Пять упражнений против целлюлита