Всемирный день скакалки отмечают 6 июля. В чем ее польза, когда и кому стоит включать ее в свой комплекс упражнений, а главное, сколько времени посвящать тренировке со скакалкой, мы выясняли у главного внештатного специалиста министерства здравоохранения Амурской области по спортивной медицине – спортивного врача отделения спортивной медицины городской поликлиники № 3 Руслана Шкуратова.
Фото: Руслан Шкуратов
— Руслан Олегович, в 90-е скакалка была самым популярным спортинвентарём во всех дворах. Ребята скакали на время, на выносливость, демонстрировали мастерство и удивляли трюками с ней. Сегодня ее, пожалуй, можно увидеть только в арсенале спортсмена в зале или на тренировке. А все же есть ли в упражнениях на скакалке польза для простого обывателя и в чем она?
— Конечно, есть, и она неоспорима. Для человека, ведущего здоровый образ жизни, скакалка занимает по праву важное место. Она может быть полезна для различных видов нагрузок, таких как кардиотренировки, повышение выносливости и сжигание лишних калорий. Скакалка также помогает развивать координацию движений и силу. Ее использование способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и общему улучшению физической формы. Ее можно включать в разнообразные тренировочные программы, такие как хит-тренировки, функциональный тренинг, боксерские тренировки и многое другое. Благодаря своей универсальности скакалка эффективна для достижения различных целей в области фитнеса и спорта.
— А всем ли она одинаково полезна? Есть ли ограничения или противопоказания для прыжков со скакалкой?
— Безусловно, у нее, как и у всех видов тренировок и нагрузок, есть противопоказания, которыми нельзя пренебрегать: боль любой локализации, заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес или ожирение, когда вес тренирующегося более 100 килограммов. Кроме того, нельзя прыгать беременным женщинам.
— Возраст имеет значение?
— Для прыжков на скакалке нет четких возрастных ограничений. Скакалка – это универсальный спортивный инвентарь, который можно использовать в различных возрастах, но важно учитывать индивидуальные особенности и рекомендации специалистов. Даже дети могут изучать движения на скакалке уже в возрасте трех лет, переходя к раскачиванию и прыжкам к 5-6 годам. Отличный способ начать обучение технике тренировок со скакалкой – прыжки через обруч. Однако следует учитывать, что при этом обязателен присмотр взрослых. Взрослые же могут продолжать заниматься прыжками со скакалкой до тех пор, пока это приносит им удовольствие и не вызывает неприятных ощущений или боли. В случае каких-либо медицинских противопоказаний или проблем с суставами, сердцем рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом интенсивных тренировок со скакалкой.
Фото: Юлии Базаровой
— А сколько должна длиться тренировка со скакалкой, чтобы от нее был эффект?
— Определение оптимального времени прыжков на скакалке зависит от нескольких факторов: вашей физической формы, веса и цели. Если вы хотите просто быть в тонусе, можно начинать с 15-20 минутной тренировки в день и постепенно увеличивать продолжительность занятий. Если ваша цель не просто поддержание формы, а активное снижение веса и борьба с целлюлитом, то будьте готовы к регулярной работе и более продолжительным тренировкам. Однократные сессии тут малоэффективны. При этом лучше всего проводить занятия через день, чтобы дать отдых организму. Но нужно быть готовыми к тому, что после первых тренировок будут болеть мышцы ног, пресс и ягодицы. Эти ощущения исчезнут по мере того, как организм адаптируется к нагрузке. Для эффективного сжигания жира рекомендуется заниматься не менее получаса, так как в первую очередь сгорают углеводы, а затем начинают разрушаться жировые отложения. Лучше заниматься утром на голодный желудок, чтобы максимизировать результаты. Но начинать все же стоит с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30-45 минут.
— А можете порекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений со скакалкой?
Фото: Юлии Базаровой
Источник новости: Amur.info